Trevlig helg

Vill önska er alla en trevlig helg!
Är så oerhört tacksam för alla som hört av sig angående min blogg. Lycka!

Har man nu skött sig i veckan tycker jag absolut att man kan festa till det lite i helgen! ;-)
Som sagt, vi ska leva på ett sätt som fungerar nu och för alltid. Då måste man få ha det trevligt med god mat och dryck emellanåt. Det har man "råd" med när man rör på sig.
Har man inte tränat i veckan som gått festar man till det ändå och rör på sig nästa vecka istället. :)

Tänk på att du väljer vad du tänker!
Jag bestämmer mig varje morgon för att tänka så positivt jag bara kan. Träning ger färdighet, detta tar också tid att lära sig. Återkommer i ämnet. :)
Kram

Nu fungerar kommentarsfältet för alla. Kommentarer är underbara!
Tack alla fantastiska människor. :0)

Mina ätstörningar.2

Förr ville jag vara så sund det bara gick. Visst vill jag fortfarande vara en sund människa men på ett helt annat sätt. Förr var jag inte sund i mina ögon om jag åt minsta lilla godisbit, kaka, skräpmat etc. Jag trodde verkligen att min kropp både från utsidan och insidan skulle förändras om jag gjorde det. Jag visste att det inte skulle visa något på vågen men KÄNSLAN, som det så mycket handlar om, var att jag inte längre var en sund människa. Förmodligen hade jag nog en någerlunda jämn blodsockernivå men konstant så låg som det bara gick. Jag var så van, hade hållit på så länge och trodde att det skulle kännas så som det gjorde för mig då, att alltid vara lite hungrig, ganska orkeslös och trött. Detta var inget jag varken reflekterade över el förstod då. Jag har en stark vilja och vägrade inse att jag var just trött, hungrig och levde på gränsen. Nu i efterhand är jag så mycket piggare, orkar så mycket mer och har framförallt så mycket lättare att le. Önskar, hoppas och vill se till att alla som kämpar idag ska få känna den känslan jag känner nu för tiden. Jag äter när jag är hungrig, tills jag blir mätt. Försöker se till att aldrig hamna "där nere" där jag alltid var förr. Det känns lite som att hela sjukdomen håller till "där nere". Det gäller att våga ta sig upp. Jag har gjort det och tänker aldrig dyka ner igen.
Vet att vissa inte tror mig men jag åt faktiskt godis nästan varje kväll förra veckan. ;0) Det har inte hänt något annat än att jag blev av med det sötsuget jag hade de kvällarna och fick njuta av lakrits som jag älskar.

Torsdag - Styrketräning - Bättre hållning

Som jag nämnde körde jag styrka i morse. Tänkte tipsa er om några övningar jag fått från min träningskompis Daniel, för att förbättra hållningen.

Jag sjunker så lätt ihop och känner mig som en säck potatis. Skulle vilja gå med en stolt hållning alltid. :)

Kör ryggdrag, bröstpress samt baksida axlar, så tränar man upp de musklerna som "håller oss uppe".

Antingen 3x15 reps eller tabata.

Glöm inte att alltid värma upp. När vi gör det bildas ledvätska som fungerar som smörjmedel för lederna och förebygger skador. Då kroppstemperaturen höjs minskar motståndet i leder och muskler, vilket gör oss smidigare. Får du upp "flåset" vidgas lungorna vilket gör det lättare att andas när du sen anstränger dig eftersom du då töjt ut lungorna.

Lycka till! Jag tror på dig!

Känn inte efter, alla behöver träna! ;0)

Frukost

För min del börjar dagen som bäst när jag, så fort som möjligt , får i mig frukost. :)
Jag ser alltid till att äta mig mätt. Det är det viktigaste för mig vid varje måltid. 
Nu för tiden (enligt språknämnden ska det särskrivas) brukar jag äta fil/naturell yoghurt och musli, två finncrisp och en mugg te. 
Vårt Ica hade rabatt på Paulús müsli denna veckan så att jag slog till. =)
Ha en bra dag! Nu ska jag upp och köra styrketräning. Kör en omgång tabata där du är idag!
Kom igen! När det känns jobbigt tänker du bara på att du behöver det och hur underbart det är efteråt! Heja dig!

Stör dig

I höstas var jag på en föreläsning med Kay Pollak. En av mina idoler, han har föreläst i 25 år och är en underbar, erfaren man att lyssna på.
Han gav oss åhörare en uppgift. 
- Stör dig! Stör dig riktigt mycket på något hos personen framför dig. (Vi satt i rader.) Det gjorde vi, en bra stund. Jag störde mig på att kvinnan som satt framför mig hade storlekslappen i tröjan uppvikt så att man såg den också hade hon knappar i ryggen varav den översta var öppen. Riktigt störigt...Haha! 
Sen ställde han två frågor:
- Har något som någon störde sig på förändrats? Nej, det hade det ju inte. 
- Har någon fått veta vad någon stört sig på hos dig? Nej, det var det ju inte.
Att försöka förklara så här med text är svårare men jag tror att ni förstår poängen. 
Jag har stört mig massor i mitt liv och nu insett att det var extremt onödigt! Det bidrar inte till något annat än negativa, tråkiga känslor inom EN SJÄLV. Tar onödig energi. Håller därmed på att fullständigt sluta att störa mig. Lika bra att du också gör det.
Ett liknande beteende till att störa sig kan vara avundsjuka. 
Jag har och blir fortfarande avundsjuk, vilket är helt naturligt. Efter mycket funderingar och jobb med detta har jag kommit fram till att det blir lättare att hantera och jag mår bättre genom att bara erkänna det. För mig själv och ev inblandade personer. Det är precis som att man delvis gör sig av med den då. Man mår bättre själv genom att glädja andra, jag lovar.
Livet är orättvist, så är det bara.  Ingen kan inte få allt.
Nu när jag lärt mig hantera detta blir det ett snäpp lättare att leva. ;-) 
Oavsett så har jag det jag har och DET övar jag på att se, uppskatta och vara lycklig för.
Detta kommer också att vara ett återkommande åmne. 
Ha en bra dag och le så mycket du kan! ;-)

Tisdag - kondition

Idag har jag konditionstränat, Spinning. Ett pass på 1 h och så fick jag hoppa in och ta ett 30 min pass efter det. Känner mig skönt trött i kroppen nu.

Men åh så viktigt det är att äta ordentligt innan man tränar. Nuförtiden gör jag alltid det men idag blev det tokigt. Sen frukost, stressig dag, för lite lunch och så hade vi inget bra mellanmål hemma. Det blir så jobbigt, man orkar inte ta i alls lika mycket. Jag känner verkligen att jag inte får ut lika mycket av träningen. Lovar mig själv att det aldrig mer ska hända. =) Man måste planera sina dagar och måltider. 

Vill tillägga att när jag nu lägger ut vad jag tränar så är det enbart för att du ska bli motiverad och känna för att också gå iväg och röra på dig. 

Det finns inga genvägar! Alla kroppar behöver träna, vi är gjorda för det.

Man mår så otroligt bra av att använda sin kropp. Inte minst blir det mycket lättare att tänka positiva tankar. 

Hörde också på radion idag att ju mer vi skrattar och ler desto bättre mår vi.

Det ligger mycket i det. Testa att le och tänk en negativ tanke - lyckas du med det? 

 

Mina ätstörningar.1

Som jag har skrivit så har jag under många år lidit av ätstörningar. 
Jag vill skriva om det för att försöka skapa en förståelse hos personer som inte upplevt det.
För att försöka hjälpa dem som lider av det idag samt de som står bredvid någon som är sjuk. Glöm aldrig det, det är en sjukdom. En hemsk, konstig och mycket jobbig sjukdom som man inte kan förstå att man har haft förrän man är ur den. 
Jag är inte sjuk längre bara för att jag fortfarande är smal. Får leva med att folk tror det, det kan jag inte ändra på. Det viktigaste för mig är att jag själv och dom jag lever med vet hur det ligger till. Jag är heller inte vältränad utan att ständigt kämpa för det. Som sagt, det är en del av mig. Skillnaden är att jag kan kontrollera det, äta vad som helst som är gott utan att må dåligt och blir inte helt förstörd om jag inte kan träna som planerat. 
Men jag minns så väl hur det var när jag var i det och det kommer att vara en del av min blogg. MIN upplevelse av ätstörningar. 
Stor Kram till alla!

Tabata- du behöver bara din kropp

För er som inte redan testat så vill jag tipsa om TABATA.
Det är perfekt att köra hemma, på hotellrummet, där du är, varför inte på gymmet?
Jag är för att bli så funktionell som möjligt. Man behöver träna både kondition, styrka och uthållighet.
Tabata går ut på att man kör samma övning 8 gånger a 20 sekunder. 10 sekunders vila mellan. Alltså en övning tar fyra minuter.
Sök el. googla tabata, det finns flera bra appar med förprogrammerade tidtagarur.
Har du 20-30 minuter över alt. avsett tiden och välj ut 5 - 7 övningar du kan.
T.ex. Squats, utfallssteg, burpees, armhävningar o plankan. Du får dig en liten genomkörare! Sen är det bara att utveckla och förlänga passet precis hur du vill.
(Hör bara av dig om du vill ha hjälp.)
20 sekunder går fort, olika fort beroende på övning ;0). Så om du bara bestämmer dig, ställer in hjärnan och tror på dig själv så kommer du att klara alla åtta gångerna.
Kämpa!

Drick vatten!

Ni har säkert hört det förut men jag påminner er.
Det kan hjälpa oss att hålla mättnadskänslan längre. Både trötthet och hunger beror många gånger på vätskebrist.
En annan anledning är huden. Det är precis lika viktigt att inte torka ut huden inifrån som alla krämer vi tar på utifrån.
Du tränar också bättre om du har fyllt på med vätska och inte behöver bli uttorkad när du börjar svettas.
Läste också att det gjorts en undersökning på en grupp normalviktiga personer före och efter de drack en halv liter kallt vatten. Forskarna upptäckte att vattnet ökade ämnesomsättningen med 30 %. Effekten var högst 30-40 min efteråt och förbränningsökningen avtog ganska snabbt igen. Man tror att den största delen av den ökade förbränning beror på att kroppen måste arbeta för att värma upp vattnet till kroppstemperatur.
Så kall dryck skulle man kunna rekommendera.
Vatten är bäst!

Om mig

Snygga träningskläder är roligt!

Jag tror absolut att nya träningskläder är en morot för att komma iväg och träna.
Det funkar för mig iaf. :0)
Vill tipsa om Gina Tricot som har kommit med en hel del riktigt fina träningskläder.
Underbara färger om inte annat.
Dessa två byxorna älskar jag!

Ett - Nu & för alltid

Nu börjar jag. Jag är så full av tankar, känslor o tips. :-)

Ser så mycket fram emot att peppa, inspirera o motivera dig!

Till att börja med..

Jag tror att det handlar om att hitta ett sätt att leva nu och för alltid.

Jag tror inte på genvägar, dieter osv.

För vissa kan det säkert vara en bra start för att bli motiverade o se ett snabbt resultat. 

Men när vi bantar ner oss, vilket oftast innebär olika typer av förbud, tror jag inte att det är en långsiktig lösning.

Det fungerar en tid men till slut orkar vi inte stå emot förbuden längre. Anledningen till att vi börjat banta, kanske festen vi skulle gå på, är över el vi är bara såå sugna på våra förbud. Det slår över o vi släpper allt. Så fungerar vi ofta, inget konstigt med det. Jag fungerar precis likadant, klarar inte heller av förbud, inte mina barn heller. ;-)

Vi går upp i vikt igen...= Jojobantning! Det vet säkert dem flesta att kroppen inte mår bra av. Ändå är det såå många som hamnar där.

Därför tror jag på att hitta ett sätt att förhålla sig till mat och träning som fungerar för DIG, nu o för alltid. Alla friska människor behöver träna, det förlänger livet.

Jag vill att du ska få det till en vana, något ROLIGT som känns helt naturligt för dig.

Precis som att äta och sova. 
Alltså sätt upp ett långsiktigt mål. Låt det ta tid. Självklart kan det kännas som en stor omställning till en början men man vänjer sig, jag lovar. Man måste absolut inte bli som jag men alla måste ha en liten träningsdjävul inom sig. ;0)

Hör gärna av dig till mig om du vill ses o prata om mina tips just till dig! 

viljatankartraning@gmail.com